اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

من طرف عاشقة كريسبو السبت يناير 19, 2008 10:38 am

استفيد وخبرني استفدت ولا لأ
يؤثر نقص النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون ينظم الشهية عند الإنسان. فالأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم كاف سيشعرون بالجوع حتى لو قاموا بتناول كميات كافية من الطعام.

يجب عدم الذهاب إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع: لكن بالمقابل لا يجب عليك أن تأكلي وجبة دسمه قبل الخلود إلى النوم.

? مارسي التمارين الرياضية بشكل دوري: بنفس الوقت لا تمارسي التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

? تجنبي الكافيين: حاولي استبدال الكافيين بالعصير الطازج، بهذه الطريقة تكونين قد تناولت بعض السوائل و التي تعد أيضا وجبة من الفواكه.

? إذا كنت تعانين من مشاكل في الحصول على النوم أثناء الليل، حاولي تجنب اخذ قيلولة أثناء النهار.

? حاولي التعود على الاسترخاء قبل النوم، مثل اخذ حمام ساخن أو قضاء بعض الوقت في القراءة قبل النوم.

? حاولي خلق جو مناسب يشجع على النوم، اغلقي النوافذ بحيث لا يدخل الضوء إلى الغرفة واغلقي الباب بحيث يسيطر الهدوء على المكان.

? إذا لم تتمكني من النوم، لا تبقي في السرير، اذهبي إلى مكان آخر وحاولي عمل أي نشاط يدفعك إلى الاسترخاء. لا تعودي إلى السرير حتى تشعري بالنعاس.

هذا ومن جانب اخر ، يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي. وربما يساعدهم في ذلك "قائمة بأصدقاء وأعداء النوم".

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة.

ومن جانب آخر فإن المكرونة والأرز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الإنسان ليلة هادئة.

كما أن تناول الكوب التقليدي من الحليب الدافئ ممتاز في تهدئة الأعصاب والحد من الأرق ويخفف أيضا من حموضة المعدة.

كذلك إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل

ومن اهم اسباب التخلص من النوم الثقيل هو محاولتك لعدم النوم على بطنك (يعني بالمفتشر لاتنام على بطنك قدر المستطاع)

وبدخل سبب ديني يخلي نومك خفيف وهيا النيه ((اذا نويت انك تقوم الساعه ... صدقني حتقوووم ولو طلبت من ربك انو بكون نومك خفيف صدقني ربي عند ضن علده في اي شيء ولاتقول هاذا الار تافه ما يحتاج ...لالالالا لازم يكون في كل مرجع لك ربك .... يعني اذا قبل ماتنام قول اللهم اقمني الساعه ... لأني سوف... بدال ماتغنيلك كم اغنيه وخليك صريح مع ربك حيسويلك اللي بدك هوا ))

ومعليييييييه على التطويله بس قبل كل شيء وقبل كل حل لكل مشكله افتكرو انو في رب هوا اللي خلق المشكله وهو اللي حيخلق الحل ما اضن انو في علاج اكبر من كذا مجانا

انتظر ردودكم

من طرف chocolate الثلاثاء يناير 22, 2008 10:04 am

يعطيكي العافيه

ياعاشقة الكريسبو
كتير موضوع حلو ومفيد
بس انا عندي اعتراض لو سمحتي

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والأطعمة المملحة طبعا الكل عرف انو قصدي ع الشوكولاته

بالمناسبة ياريييييييييت حد ينزل موضوع عن فوائد واضرار الشوكولاتة
يعطيكي العافيه cool

من طرف **mr.messi** الأربعاء يناير 23, 2008 6:38 pm

يسلمو عاشقة على الفضيحة اقصد على الموضوع ههههههههههههههه

بصراحة انا فهمت من الموضوع ان الجزء الاول للي عنده ارق والجزء الثاني موضوعنا اللي هو النوم الثقيل

بس بصراحة انا ما انام على بطني ::(

وانشالله اصير ادعي ربي يقومني

يسلمو على الموضوع العسل وانشالله نستفيد

تحياتي

من طرف **Dr..ORANGE** الخميس يناير 31, 2008 2:22 am

الف شكر الك عاشقة كريسبو

تسلللمي على الموضوع

من طرف فرفورة ومجنونة السبت فبراير 02, 2008 3:26 am

يسلمووووووووووووووووووووووووووووو
يا عثل على الموضووووووووع ال رح يفيدني لانو والله النوم الثقيل بتعب الناس ومنهم انا
بس شو الزنب لو كنت بحب النوم هههههههههههههههههه
يسلموو
حيايت قبل تحياتي
rom20000

ههههههههههههههههههههههههههههههههه

ولووووو حبايبي انتو والله وياريت يروح هالنوم يافرفورتي ههههههههههههههههههههههههههههه

وانا بعرف ليه انتي بتنامي هيك اقول؟؟اقول؟؟

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هذا من واجبي يامستر ميسي ولو الفضايح هيا اهم شيء
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه بس ان شاء اللله استفد

مرسي شكشوكتي على المرور العسل ياعسل انتي واعتراضك على عيني وراسي بس بتمنى اني اكون افدتكم بشيء

تحياتي لكم ياحلوين ومرسي ع المرور

اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

رد: اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

رد: اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

رد: اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

رد: اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي

رد: اتخلص من نومك الثقيل ........لايفوتك ياميسي